北區公所辦理「養肌場開跑」讓長者活動更有力

【視傳媒記者黃雋淮／臺南報導】

臺南市北區區公所於今（17）日上午，在永祥里活動中心展開為期四週的「健康樂活‧養肌場」體育活動，本次活動以提升社區長者肌耐力為核心。全系列預計吸引約 120 位長者參加，期待長者踏出家門，一起增強體力、強化身心。

▲北區公所辦理「養肌場開跑」讓長者活動更有力。(北區公所 提供)

北區區長潘寶淑指出，北區總計 33 個里，截至 114 年 6 月底人口數為 125,821 人，其中高齡人口占比達 19.96%，已經是高齡行政區。為了因應老化趨勢，延緩功能衰退，北區區公所整合資源，並與在地青年團隊「南無南漫」合作，精心設計四堂課程，結合按摩、運動與呼吸引導，幫助長者提升對自己身體的覺察，喚回感官敏銳性，增進對自身的認識與照顧能力。

▲北區公所辦理「養肌場開跑」讓長者活動更有力。(北區公所 提供)

第一堂課「暖身幸福肌」作為開場課，透過讓長者回憶童年的赤腳經驗，加強雙腳的支撐與穩定性。此階段也會進行全身肌耐力訓練與關節活化，為後續課程打好基礎。

▲北區公所辦理「養肌場開跑」讓長者活動更有力。(北區公所 提供)

第二堂為「愛的主打歌」，聚焦上肢肌力訓練，教導長者觀察自己肩膀與手臂在活動中是否緊繃或吃力，並且連結情緒與身體的反應。

接著第三堂為「巨星舞台秀」，以下肢與核心肌群為主，透過簡易的身體功能檢測（如 ICOPE）觀察站立與行走時力量的來源，強化下盤穩定。

最後為「幸福好時光」的課程，以按摩和身體覺察訓練為主，協助長者更了解自己的身體狀況。結業時進行成果分享，並透過衛教講座與認知促進作結，讓長者能以自我照護為重心，更深入傾聽身體的聲音。

北區區長潘寶淑表示，自 111 年開始辦理養肌場活動以來，曾在許多里或社區中展開，長輩反應熱烈。每次活動前後都會對參與者進行肌力檢測，以確認運動成效；也透過成功的案例鼓勵更多長者參與。

潘寶淑期望，透過這樣的習慣養成，不僅能讓長者的肌力與活動能力提升，更能在日常生活中延緩老化、降低失智風險。她也期盼未來有更多長者能加入養肌的行列，不僅讓身體更加健康，也能在人際互動中獲得快樂與支持，共同營造一個關懷與互助的社區。